Come mantenersi sani per le feste? È il periodo più bello dell’anno, ma è anche una sfida per la linea. I giorni di riposo in cui non si vede l’ora di concedersi più sonno, maratone di film e dolci mettono a dura prova l’organismo. Per evitare le conseguenze evidenti di questi pochi giorni di festa, attenetevi a una routine che vi mantenga attivi durante le vacanze.
Sintesi:
- Sani per le feste – Come mantenere il corpo tonico anche dopo i pasti delle feste?
- Sani per le feste attraverso il cibo e il riposo
1. Sani per le feste – Come mantenere il corpo tonico anche dopo i pasti delle feste?
Come mantenere il tono attivo e la linea in forma durante le vacanze?
- Esegue sessioni brevi ma intense
Anche se le vacanze possono significare notti insonni, visite o uscite con i propri cari per molti, ricordate che i chili di troppo se ne vanno quanto più li lasciate accumulare. Indossate qualcosa di comodo e fate sessioni brevi ma intense ogni giorno. Anche 15 minuti sono sufficienti per il primo giorno, e si può aumentare la durata in seguito. All’inizio sarà probabilmente più difficile, ma quando le vacanze saranno finite, ringrazierete voi stessi.
Per evitare il disagio associato alla febbre muscolare, ricordate di rilassarvi. I massaggi e il sonno di qualità sono i migliori terapisti. Il primo giorno di allenamento, fate almeno un po’ di riscaldamento prima di iniziare. Optate per il programma di massaggio completo Stretching o concentratevi sulla zona da lavorare. Una volta terminato l’allenamento, concedetevi un massaggio rilassante di 30 minuti con il programma Mindfulness, in cui alcune decine di cuscini d’aria abbracciano ogni muscolo affaticato.
- Pianificare il tempo
Sappiamo tutti che le cose belle passano in fretta, e il periodo delle vacanze non fa eccezione. Fate un piano e stabilite giorni e orari fissi per l’esercizio fisico. Questa strategia non solo vi aiuterà a essere costanti, ma vi darà anche la disciplina necessaria per godervi il divertimento delle vacanze.
- Concentratevi sugli esercizi di resistenza
Se volete accelerare il processo di combustione delle calorie dopo i pasti pesanti delle feste, l’allenamento di resistenza è il più valido. Anche i programmi di massaggio robotico aiutano a bruciare calorie e a ottenere un corpo tonico. Un’altra idea ispirata sono le app per il fitness che aiutano a creare allenamenti personalizzati a proprio piacimento.
2. Sani per le feste attraverso il cibo e il riposo
Essere sani per le vacanze (e non solo) non significa solo fare sport. Il corpo ha bisogno di cibo nutriente e di sonno di qualità per essere sano dall’interno.
- Mangiare correttamente
Le tentazioni sulla tavola delle feste non mancano di certo. Tuttavia, per evitare rimpianti in seguito, includete nel vostro piatto cibi nutrienti che completino i vostri sforzi di allenamento. Un corpo non può mantenersi tonico solo grazie allo sport senza una dieta sana. Inoltre, per rimanere in salute durante le feste, non trascurate l’importanza dell’idratazione. Consumate 1-2 bicchieri d’acqua prima di sedervi sulla poltrona da massaggio.
Bere 6-8 bicchieri di acqua al giorno, semplice o con l’aggiunta di lamponi, limone, fette di cetriolo, fragole o altra frutta e verdura ad alto contenuto di acqua. Sostituite gli snack zuccherati con mix di noci, arachidi, semi, anacardi, ecc. Questi non sono solo gustosi, ma forniscono l’energia e i nutrienti necessari per affrontare la sessione sportiva.
- Iniziare a ridurre il numero di notti insonni
Quando non si dorme abbastanza, l’appetito aumenta, soprattutto quello per i cibi dolci, i grassi non salutari e i carboidrati. Considerate quindi il riposo come parte della vostra dieta e non come una moda del relax. Durante il sonno i muscoli si riprendono, il che è importante per poter continuare ad allenarsi il giorno dopo ed evitare le contrazioni muscolari.
Se per qualche motivo avete difficoltà ad addormentarvi, prenotate un massaggio di mezz’ora con il programma Night Healing prima di andare a letto.
